Introducción
Seguro que has visto alguna vez en películas, o tal vez en un show en directo, a esas hermosas mujeres contoneándose al ritmo de una música oriental. Y seguro que has pensado que es un baile muy sensual y femenino. ¿Te imaginas a un grupo de embarazadas moviendo su barriguita al ritmo de la música árabe? Pues no sólo es posible, sino que además es muy recomendable.
La danza oriental es una de las mejores formas de cuidar tu cuerpo y tu mente durante el embarazo, y de prepararte para el gran momento del parto. Además, es una manera de conectar con tu bebé y de transmitirle toda tu alegría y tu amor. En este artículo te contamos todos los beneficios de la danza oriental en el embarazo, y te damos algunos consejos para practicarla de forma segura y divertida. ¡No te lo pierdas!
¿Qué es la danza oriental?
La danza oriental, también conocida como danza del vientre, es una danza milenaria que tiene su origen en Oriente Medio y el norte de África. Se caracteriza por sus movimientos suaves y ondulados, que involucran todo el cuerpo, especialmente la zona abdominal y pélvica. La danza oriental es una expresión de la feminidad, la sensualidad y la creatividad de la mujer.
¿Qué beneficios tiene la danza oriental para las embarazadas?
- Fortalece la musculatura del abdomen, la espalda y el suelo pélvico, lo que ayuda a prevenir el dolor lumbar, a mejorar la postura y a preparar el cuerpo para el parto y el posparto.
- Mejora la circulación sanguínea y linfática, lo que previene la hinchazón, las varices y las hemorroides.
- Favorece el descenso del bebé por el canal de parto, gracias a los movimientos de cadera que facilitan la adaptación del bebé a la pelvis materna.
- Estimula el vínculo afectivo entre la madre y el bebé, ya que el bebé percibe los ritmos, las vibraciones y los masajes que le transmite la madre al bailar.
- Mejora la autoestima, el estado de ánimo y la confianza de la mujer, al sentirse más bella, femenina y relajada.
¿Cómo practicar la danza oriental durante el embarazo?
Para practicar la danza oriental durante el embarazo, no es necesaria una preparación previa. Tan sólo hacen falta ganas de aprender, una música relajante y a disfrutar. No obstante, es importante seguir algunas recomendaciones básicas:
- Consulta con tu médico antes de empezar a bailar, sobre todo si tienes algún problema de salud o un embarazo de riesgo.
- Busca una profesora especializada en danza oriental para embarazadas, que sepa adaptar los ejercicios a cada etapa de la gestación y a tus necesidades individuales.
- Usa ropa cómoda y transpirable, que no te apriete ni te moleste. Puedes usar un pañuelo o una faja en la cintura para sujetar el vientre y darle más colorido al baile.
- Si vas a practicar la danza en casa, busca un lugar tranquilo con ventilación, donde no haga mucho calor. Puedes mantener una iluminación tenue y usar aromaterapia para conseguir un ambiente más acogedor.
- Evita los movimientos bruscos, los saltos, los giros rápidos y las posturas forzadas. Prioriza los movimientos suaves, fluidos y circulares, que no supongan un riesgo para ti ni para tu bebé.
- Bebe agua antes, durante y después de bailar, para mantenerte hidratada y evitar el sobrecalentamiento.
- Escucha a tu cuerpo y respeta tus límites. No fuerces ni te exijas más de lo que puedes. Si sientes alguna molestia o fatiga, detente y descansa.
Mi experiencia con la danza del vientre durante el embarazo
Si te ha picado el gusanillo, pero no quieres o no sabes dónde ir a recibir clases de danza oriental, puedes intentarlo desde la comodidad de tu hogar. Yo lo hice y me vino estupendo, sobre todo, durante el tercer trimestre, en el que ya me veía muy limitada para otro tipo de ejercicios. Además, a mi bebé le encantada cada vez que ponía mi mano en la tripita y bailaba al son de la música. Es cierto que yo ya había recibido clases de danza oriental hace años, pero créeme cuando te digo que es fácil aprender cuatro movimientos básicos, no es necesario hacerlo perfecto. La danza del vientre te hará sentir femenina, aliviará tu estrés y reducirá tus dolores lumbares.
A continuación, voy a dejar el link a un video dónde explican los movimientos básicos de la danza oriental, que puedes realizar si estás embarazada y que son fantásticos para favorecer la apertura de caderas y el posicionamiento correcto del bebé. Dejo también los links de la música que utilicé yo en mi tercer trimestre para bailar al ritmo y relajarme. Espero de verdad que te animes y me cuentes qué tal la experiencia.
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